2500 kcal

[...] na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, bo zależy mi na wadze 70 kg - to jest mój cel na wiosnę, albo zejdę niżej jak się da. Jeżdżę na deskorolce, chcę osiągnąć taką wagę [...]

Póki co nie chcę zwiększać deficytu, będę jechał na 2500 kcal. Po miesiącu, zjadę o 200-300 kcal. Pierwszy dzień był ok. Podczas postu, byłem głodny oczywiście, ale bez jakiegoś dramatu - to raczej była tęsknota za jedzeniem. Popołudniu zrobiłem ciężki trening i było super. Co do poziomu, tłuszczy, wziąłem sobie do serca Twoją uwagę i dojadłem [...]

[...] stanęło na 2300 kcal. Czwartek, piątek i sobota czułem się już właściwie dobrze, objawy ustały, ale byłem słaby, szybko się męczyłem. Dietę zasadniczo trzymałem na poziomie 2500 kcal. Dzisiaj już zrobiłem pierwszy trening. Generalnie sampoczucie dobre, jak wszedłem do sklepu po treningu to byłem tak głodny, że myślałem, że rzucę się na słodycze. [...]

1000kcal na redu to nie chlop tylko p***a jest %-) zreszta zadna chyba laska nawet tak malo nie powinna jesc na redu... Zapraszam do Tadzia na szkolenia ,tam redu u pań na 2500 kcal i plus to norma 1000 kcal i takie obciążenie trg to morderstwo ,kortyzol szaleje.Metabolizm leży i zaraz tarczyca padnie przy czymś takim.

jak bedziesz miał cała diete podaj rozklad btw /kg mc zacznij od 2500 kcal 1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 30g ( -Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262) -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 [...]

[...] Wzrost 182 cm Waga na dziś 76.5 Obwód pasa 79 cm Narazie i tak nie mam żadnego spalacza :( coś skołuje moze w nablizszym czasie jak kasy bedzie heh obcinam -200 kcal z 2500 kcal na 2300 kcal i lecimy do końca już bliżej niż dalej ku końcowi... :D Cardio 3x week FBW 3x week Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-18 10:31:49 Zmieniony [...]

[...] już do redukcji fajnie się poczułem więcej jedzenia troszkę łapki się nabiły siły mam więcej w końcu 4.5miecha ćwiczę konkretniej i bylem na ujemnym bilansie Od początku 2500 kcal potem coraz więcej ruchu cardio biegania i potem 2300 kcal i teraz w niedzielę minie 2 tygodnie na "zerze kalorycznym" prawdopodobnie trafionym oo 2 tych brzuch się [...]

[...] który przynosi efekt, jechałeś swoje kalorie to dopóki nie pojawi się zastój trzeba było je dalej kontynuować, a jak ustanie to obniżyć o 10% lub 200kcal, bo ten zabieg który teraz wykonałeś czyli obniżenie swojej średniej tygodniowej kaloryki z 2800 kcal na 2500 kcal to ucinka o 18%, a to już dużo, pojawia się zastoje i ile będziesz jadł? 1800?

Czas powrócić, z tarczą a jakże :-D Ostatni trening był w poniedziałek, troszkę się podpasłam przez ten tydzień bo zliczając pi razy oko do 2400-2500 kcal dobijałam śmiało i to przy tłuszczach 110 i ww 240 :)) W rezultacie wróciła owulacja, za 2-tyg @ i nie nie, leżeć nie będę odwłokiem do góry %-) Pragnąc podtrzymać ów piękny stan, którym [...]

[...] je razem z BCAA bezposrednio po silowni? 10 min pozniej bialko z odzywki, a 30-40 pozniej pelnowartosciowy posilek. Jaka jest Twoja opinia nt. suplementacji okolotreningowej. Bede wdzieczny za dokladna rozpiske. Moj staz: 12-13 miesiecy. dieta: ok. 2500 kcal, lekko na minusie kalorycznym. 2,5gB, 1,9gWW, 2gT. Wzrost: 171cm waga: 74-75kg

[...] posilku bym robil. Strasznie malo masz kcal w diecie. Jesli to redukcja to chyba zbyt drastyczna jednak na oko. Wg mnie wina lezy w diecie. Za malo kcal zdecydowanie. Okolo 2500 kcal potrzebujesz zeby zyc przy niewielkiej aktywnosci fizycznej a tutaj w dzien treningowy masz 2125 kcal. Jeszcze raz wg mnie przyjrzalbym sie diecie. Ale to moje [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d28b58a415a5418bad113e062b7e13f8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6591aa37372422ea95d0f1cd4ce785e.png Cel od 1.08 do 10.08 - utrzymać dietę 2500 kcal - 100% brak alkoholu - 10.08 mam już zaplanowane pierwsze wyjście towarzyskie ;-) do godz 18:00 dzień wg rozpiski (myślę zatrzymać się tego dnia na 1500 liczonych [...]

9.08 Wstałem o 15:00 po nocce w pracy. W sumie byłem głodny, nigdzie nie musiałe iść, nic nie musiałem załatwiać...więc o zjedzenie 2500 kcal do wieczora się jakoś specjalnie nie bałem. Dieta Węgle dzisiaj jadłem głównie w postaci chleba (oprócz śniadania) - tak jakoś wyszło, nie chciało mi się gotować. Skupiłem się na smażalni mięsa %-) Wyszło [...]

Jak pisałem w pierwszym poście, TDEE Wyszło mi niecałe 2500 kcal, tak więc obciąłem te 400 - 500 kcal aby być na minusie i stąd mam 2000 kcal. Też mi się wydaje że to mało jak na start redukcji, ale w sumie nikt wcześniej nic nie pisał że mało czy coś.

No dobrze jest:)) Też jestem na LG tylko coś cinko mi idzie w DT 2500 kcal w DNT 2000 kcal i nic z tego przez 2 miesiące nie ma... Próbowałeś na wyższych kaloriach coś kombinować? I rotacje kaloryczną robić? Bo ciągle się zastanawiam co u siebie zmienić, czy np. węgle w DT obciąć do 100g z 200. Pzdr i ciśnij!

Czy tylko ja jestem nienormalny w takim razie, że zamierzam zejść do 2500 kcal dziennie w dni lc w ostatnim tygodniu redu? Jak ci nie zalezy na mieńśniah:-D - dla mnie to priorytet. Nie chce schodzic tak nisko, te 3000kcal to minimum, poza tym wtedy musiał bym wchodzic w ketoze a tego tez nie chce za bardzo bo za tym ida ładowania a przy mojej [...]

[...] 12 x 18kg / 12 x 20kg / 10 x 23kg 3.Pompki w podporze tyłem: na dobitke 15 x Dieta: Dzisiaj tak ładnie zjadłem pierwsze posiłki że po posiłku przedtreningowym było już 2500 kcal więcj nie żałowałem i głodny chodzić nie będe dlatego tyle kcal dzisiaj wejdzie ( została mi jeszcze kolacja :D ) [...]

[...] dieta którą wkleiłeś miała 2450kcal i twierdzisz że byś na niej przytył więc wg twojej logiki 2450 kcal>2800 kcal? Jak masz 2800 kcal to ucinasz 300 kcal i jesz ok. 2500 kcal a nie 1600 jak tu na "diecie" stworzonej przez siebie, brak pełnowartościowych źródeł makro i mikroskładników, 30g tłuszczu to zdecydowanie za mało, owoc jako [...]

[...] dieta którą wkleiłeś miała 2450kcal i twierdzisz że byś na niej przytył więc wg twojej logiki 2450 kcal>2800 kcal? Jak masz 2800 kcal to ucinasz 300 kcal i jesz ok. 2500 kcal a nie 1600 jak tu na "diecie" stworzonej przez siebie, brak pełnowartościowych źródeł makro i mikroskładników, 30g tłuszczu to zdecydowanie za mało, owoc jako [...]

[...] rzeźbę , ale chodzi mi o proporcje b/t/w i ilość kalorii. W paru miejscach na sfd wyczytałem że ma byc 2,5 g białka, ze 3 g ww i 1 g tł, czyli w moim przypadku (81 kg) ok. 2500 kcal. Ale znowu z kalkulatora : wychodzi mi ok. 3400 kcal - 400-500 = 2900-3000. Trochę różnica jest :-/ Jak to ułożyć. Posiłki mam dobrze zaplanowane, chodzi tylko o [...]